119

• Вращение бедер. Это упражнение легкое в исполнении, но может вызвать затруднения при изучении. Тем не менее, оно является одним из лучших упражнений, способствующих расслаблению связок и сухожилий в области таза и бедер. Осваивайте упражнение не торопясь, и тогда у вас всё получиться.

Встаньте ровно, следя за осанкой. Слегка согните колени. Расслабьте бедра и начните вращать правое колено по часовой стрелке. При этом правая стопа не должна отрываться от земли. Сделайте 5 «пробных» кругов, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 вращений по часовой стрелке левой ногой. Теперь выполните упражнение одновременно двумя ногами, вращая их по часовой стрелке, но так, чтобы одна нога отставала от другой на полкруга (рис. 50). Упражнение легче освоить, если начать двигать коленями очень медленно. Вы всегда сможете увеличить скорость, по мере освоения. Выдвиньте правое колено вперед, а левое отодвиньте назад. Затем начните вращать колени по часовой стрелке по своим кругам.

Рис. 50 - Вращение бедер

Рис. 51 - Вращение бедер