243

в своде стопы 116, 193 в четырехглавых мышцах 182-183 в шее 179, 180 в ягодицах 184 укрепление 87, 93, 182 Брюшные мышцы 78, 86-87, 93,

179-180, 182 Быстрый старт 53-54, 218, 220

В

Ванна горячая/холодная 135-136 Видеосъемка 67, 68, 80 Водные процедуры 135-136 Водный баланс см. Питьевой режим Восприятие тела 64-68, 171-172 Восстановление 130-131, см. также

Водные процедуры и Дренаж ног ВУ, воспринимаемое усилие 32-34, 55 Выворачивание стопы см. Пронация Высотные тренировки 215

Г

Гелевые фляжки 208

Голени см. также Боль в голенях

расслабление 95-96 Горный бег 162,215, 218-219 Гравитация 76-77, 88-90, 180

д

Дан-тянь 50-51, 126 Движение по течению 49-50 Дети и бег 19-20, 28, 31-32 Дисбаланса состояние 166-168 Дискомфорт 174-176 Дистанция 143-145 Диуретики 228 Длина шага 98-101 Длительный бег 53, 70 Дневник/журнал тренировок 138, 150, 155

Дренаж ног 136 Дуб ядовитый 209 Душ горячий 135 Дыхание 69-72, 180

брюшное/диафрагмальное дыхание 70

одышка 69-70, 180 поверхностное 70-71

Ж

Жара 208-209 Жиры 225, 226-228 Журнал/дневник тренировок 138

3

Заземление 126-128 Заминка 131

И

Изотоники см. Спортивные напитки Икроножные мышцы

перегрузка, боль, спазмы 186-187, 205

расслабление 95-96 растяжка 132 скованность 96, 186-187 Интервальный бег 157-160, 170 горные интервалы 215,218-219 скоростные интервалы 158-160 технические интервалы 157-158 Инь-Янь 57 И-Ци 62-63

К

Кенийцы 37

Колесо см. Мысленные образы Контрвращение бедер и плеч 77 Концентрация 61-63

и интервальный бег 158-160 и рассредоточенность 145 приемы 144-145 Кофеин 224, 228 Кроссовки 116, 203-206 возраст 203-204 выбор 116, 204-206 и соревнования 218 разнашивание 206