приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0125 Вперед

Четв. — повторные пробежки 2 00 х 6—10 Пятн. — скоростные пробежки 8 0 х 4—6 Суб. — контрольный бег 3000 м Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 4 недель

Понед. — 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 6-8

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 200 и 600 м

Четв. — аэробный бег 3 0 мин

Пятн. — быстрый расслабленный бег 8 0 х 3

Суб. — соревнование на 800 или 1500 м

Воскр. — бег трусцой 15 мин — 1ч

В течение недели

Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом с резке х 8—10 Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции быстрый бег с

контролем за темпом

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 3

Суб. — соревнования или прикидка 4 00 или 8 00 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег на 200 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

До конца соревновательного сезона

Понед. — легкий фартлек 30 мин

Втор. — расслабленный размашистый бег 100 х 3

Среда — соревнование или контрольный бег на 400 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 100 х 3

Суб. — выступление в соревнованиях или контрольный бег 4 00 или 8 00 м Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

Тренировочная программа для бегунов на средние дистанции (мальчики 15—16 лет)

В подготовительный период Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин Втор. — аэробный бег 1 ч — 1 ч 15 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 15 мин Пятн. — легкий фартлек 30 мин Суб. — контрольный бег 5000 м Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 100 х 6—8 Втор. — аэробный бег 1 ч — 1 ч 15 мин

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 3 0—4 5 мин

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6—8 Суб. — то же, что в среду Воскр. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

Назад Страница 0125 Вперед
Оставайся собой