приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0138 Вперед

Понед. — легкий фартлек 45 мин Втор. — расслабленный широкий бег 2 00 х 4 Среда — соревнование или контрольный бег Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4 Суб. — соревнование или контрольный бег Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м (девушки 15—17 лет)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 1 ч — 1 ч 15 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — то же, что во вторник

Пятн. — легкий фартлек 30 мин

Суб. — то же, что в среду

Воскр. — аэробный бег 1 ч 15 мин и более В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 1 ч — 1 ч 15 мин

Среда — легкий фартлек 3 0—4 5 мин

Четв. — то же, что в понедельник

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6—8

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед, — контрольный бег 3000 м

Втор. —повторные пробежки 4 00 х 8—12

Среда — аэробный бег 1ч — 1 ч 15 мин

Четв. —повторные пробежки 2 00 х 10—16

Пятн. — скоростные пробежки 100 х б—8

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — контрольный бег 3000 м

Втор. —повторные пробежки 4 00 х 8—12

Среда — аэробный бег 1ч — 1 ч 15 мин

Четв. —повторные пробежки 2 00 х 10—16

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6—8

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 6-8 Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 200 м или любая средняя дистанция Четв. — бег трусцой 1 ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 3 Суб. — соревнования или прикидка 1500 или 3000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч и более

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12—16

Втор. — бег трусцой 45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м, быстро

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 3 Суб. — соревнования или прикидка 1500 м Воскр. — бег трусцой 1 ч

Назад Страница 0138 Вперед
Оставайся собой