Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4, барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой
Суб. — в соревновательном темпе 800 или 1500 м Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х12 Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 100 и 400 м
Четв. — барьерная тренировка и отработка преодоления ямы с водой 30 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. —участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
До конца соревновательного сезона Понед. — легкий фартлек 45 мин Втор. — расслабленный размашистый бег 2 00 преодоления ямы с водой
Среда — соревнование или контрольный бег Четв. — легкий фартлек 15 мин Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 Суб. — соревнование или контрольный бег Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
х 4 и барьерная тренировка, отработка
х 4 и барьерная тренировка
Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м с/п
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 1 ч
Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин
Пятн. — легкий фартлек 45 мин (по пересеченной местности)
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 100 х 10 Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 1 ч
Четв. — легкий фартлек 1 ч
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10
Суб. — то же, что в среду
Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 400 X 15—20
Втор. — контрольный бег 3000 м и барьерная тренировка в 3/4 силы Среда — контрольный бег 200 и 800 м Четв. — легкий фартлек 1 ч
Пятн. — барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой 30 мин Суб. — контрольный бег 1500, 3000 или 5000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 20 Втор. — легкий фартлек 1 ч
Среда — контрольный бег 3000м и барьерная тренировка в быстром темпе Четв. — легкий фартлек 45 мин
Пятн. — расслабленный широкий бег 200 х 4, барьерная тренировка, отработка преодоления ямы с водой
Суб. — соревнования или прикидка 800 или 1500 м Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом от резке х12—16
