крутые склоны. Даже 15 дополнительных минут помогут укрепить мышцы ног и будут в дальнейшем способствовать повышению скорости бега.
Тренировочная программа для бегунов, специализирующихся в кроссовом беге (мальчики младше 12 лет)
В подготовительный период Понед. — аэробный бег 15—30 мин Втор. — легкий фартлек 15—30 мин Среда — контрольный бег 2000 м Четв. —аэробный бег 15—30 мин Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых Суб. — контрольный бег 2 000 м Воскр. — аэробный бег 3 0 и более мин
В течение 4 недель
Понед.—легкий фартлек 15—30 мин
Втор. — аэробный бег 15—30 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 4
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — контрольный бег
Воскр. — аэробный бег 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом отрезке х 6—8
Втор. —легкий фартлек 15—30 мин
Среда —контрольный бег 1500 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. —выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
В течение недели
Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом отрезке х 6—8 Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 4 Пятн. — отдых
Суб. — выступление на дистанции 2 000 м Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
В течение недели
Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом отрезке х 6—8
Втор. —легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — выступление на дистанции 1000 м
Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
В течение недели
Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом отрезке х 6—8 Втор. — бег трусцой 30 мин Среда — контрольный бег 600 м Четв. — бег трусцой 15 мин Пятн. — отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
До конца соревновательного сезона
Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом резке х 6—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
