Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (юноши 16—17 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин
Пятн. —скоростные пробежки 100 х 8—10
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 4 5 мин
Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — то же, что в понедельник
Пятн. —скоростные пробежки 100 х 8—10
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100-метровое ускорение на 200-метровом отрезке х 6—8
Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 8—10
Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 4
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более
В течение недели
Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на 10 0-метровых отрезках х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 300 х 3, быстро
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на 10 0-метровых отрезках х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. —легкий фартлек 30 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 2 00 х 3
Суб. — соревнование на 3000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на 100-метровых отрезках х 12
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег на 1500 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 1 ч — 1 ч 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на 100-метровых отрезках х 12-16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин
