Понед. — аэробный бег 15—30 мин Втор. —легкий фартлек 15—30 мин Среда — контрольный бег 2000 м Четв. — аэробный бег 15—30 мин Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых Суб. — контрольный бег 2 000 м Воскр. — аэробный бег 2 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — легкий фартлек 15—30 мин

Втор. — аэробный бег 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 4

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 2 000 м

Воскр. — аэробный бег 2 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 1500 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — участие в незначительных соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на 100-метровом отрезке х 6—8 Втор. —легкий фартлек 15—30 мин Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3 Пятн. —бег трусцой 15 мин или отдых Суб. — соревнование на 2000 м Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 1000 м

Воскр. — бег трусцой 30 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 6

Втор. — бег трусцой 15 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — отдых

Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 6

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. —легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30 мин

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки 12—13 лет) В подготовительный период Понед. — аэробный бег 3 0—4 5 мин Втор. —легкий фартлек 15—30 мин