поддерживать общие объемы бега и не забывать о силовой подготовке (см. Главу Пятую).

Когда я был в своей лучшей форме, то был способен тренироваться от трех до шести часов в день, используя интервальную тренировку, быстрые отрезки и прикидочное пробегание соревновательных дистанций. Каждый день в сумме я пробегал дистанцию равную марафонской и даже больше. Мой организм был способен выдерживать такие нагрузки благодаря постепенной многолетней подготовке. Единственная проблема, с которой я сталкивался, это огромное количество изношенной обуви. Но я не износил свое тело. Для интереса я решил привести здесь записи нескольких дней тренировочных занятий, которые я проводил перед установлением мирового рекорда на 5 000 метров (13.36,8) в 1956 году. (Предупреждаю: это не план тренировки, который может быть скопирован спортсменом, не имеющим за плечами многолетней подготовки и выдающейся физической формы).

Первый день

7:30 утра - 30 минутная пробежка.

Полдень - 4 х чередуя 800 / 1 200 м (2.08, 3.11, 2.08, 3.11, 2.09, 3.12, 2.08, 3.13). Общее время три часа.

6 вечера - 4 х чередуя 800 / 1 200 м (2.08, 3.10, 2.09, 3.12, 2.09, 3.12, 2.09, 3.13). Общее время три часа.

Всего за день: шесть с половиной часов бега. Второй день

7 утра - 30 минутная пробежка.

Полдень - 8 х 800 ярдов (1.58-1.59 чередуя с пятиминутными пробежками трусцой). Общее время два с половиной часа.

Вечер - 10 х 440 ярдов (57-58 чередуя с четырехминутными пробежками трусцой). Общее время два с половиной часа.

Всего за день: пять с половиной часов бега.

Третий день

7 утра - 30 минутная пробежка.

Полдень - 12 х 440 ярдов (55-57 чередуя с шестиминутными пробежками трусцой). Общее время два с половиной часа.

Вечер - 4 х 1 миле (4.11-4.15 чередуя с 10 минутными пробежками трусцой). Общее время: два часа сорок пять минут.

Всего за день: пять часов сорок пять минут бега.

© 1996-2002 Бг ЬЬп 8 СИЪойу

49