тренировки. Иногда покрывали до 40 миль за день - просто потому, что нам это нравилось.

Построение моей недельной тренировочной программы отчасти определялось тем, что в Лондоне я мог тренироваться на дорожке стадиона только по вторникам и четвергам. Дорожка стадиона Тутинг Бек, где мы тренировались, освещалась в зимние месяцы только по этим дням. Так что традиция, сложившаяся 40 лет назад благодаря графику освещения Тутинг Бек, отразилась на тренировочных программах моих спортсменов в Англии и Новой Зеландии. Наши самые напряженные тренировки всегда проходили по вторникам и четвергам, с относительно легким бегом в другие дни. Все чемпионы в нашем Отахуху клубе в Окленде, включая Анне Одейн и Эллисон Роу, тренировались по такой программе, с длительными пробежками в лесу по воскресеньям. Напряженные прикидки и соревнования мы проводили по субботам. Некоторые чемпионы в Отахуху бегали прикидку утром и участвовали в клубных соревнованиях вечером. По утрам перед завтраком мы бегали по 20 - 30 минут. Вечерние пробежки длились от 45 минут до двух часов. В среднем, лучшие бегуны в Отахуху пробегали от 70 до 120 миль в неделю. По вторникам и четвергам мы проводили тренировку на отработку скорости либо интервальную тренировку в зависимости от времени года и соревнований, к которым готовились. Среда и пятница были облегченными днями базовой подготовки. Эта тренировочная программа обеспечила огромный успех Английской команде Саут Лондон Харриерз и Оклендскому клубу Отахуху. В течение тридцати пяти лет мы воспитали довольно много чемпионов и рекордсменов, соревнующихся во всем диапазоне дистанций от 100 м до марафона. Я думаю, что такой успех служит достаточным основанием, для того, чтобы рекомендовать нашу программу в качестве наиболее удачного способа организации тренировочного процесса.

До моего знакомства с Гершлером, моя типичная тренировочная неделя выглядела следующим образом:

утро - трехчасовой бег, Тутинг Бек. Гладкий бег.

вечер - четыре часа ходьбы. Быстрее чем сегодня бегают

трусцой!

утро - 30 минутный бег, Кулсдон Даунз. Холмы.

вечер - два часа бега; 100 шагов быстро, 100 шагов легко,

Кулсдон. Без легкого бега!

утро - 30 минутный бег, Кулсдон Даунз.

вечер - три часа на стадионе, Тутинг Бек, интервальная

тренировка Затопека [40x300 через 100 трусцы; или 30x400

через 100 трусцы; или 60x200 через 200 трусцы].

утро - 30 минутный бег, Кулсдон Даунз.

вечер - то же, что и в понедельник.

утро - 30 минутный бег, Кулсдон Даунз.

вечер - то же, что и во вторник.

утро - 30 минутный бег.

вечер - то же что и в понедельник, полтора часа. утро - 60 минутный бег.

вечер - три часа жесткий кросс, Кулсдон. Холмы.

Постепенно диапазон моих показателей, несмотря на недостаток «чистой скорости», простирался от 35,6 сек на 300 м, до результатов международного

© 1996-2002 Бг ЬЬп 8 СИЪойу

52