приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0117 Вперед

будет пара коротких прикидочных стартов, можно нацелиться на личный рекорд.

Если вы никогда не выступали на этих дистанциях, или выступали, но не делали на них специального акцента в тренировках, то примерно оценить свое финишное время можно по результатам на других дистанциях. В таблице 8.1 представлены коэффициенты преобразования результатов на дистанциях 5 км, 8 км, 10 км, 10 миль, 20 км, полумарафонской и марафонской дистанциях в предположительный результат в забегах на 15 км, 10 миль, 20 км и в полумарафоне. Например, если ваше время на дистанции 10 км -40:00 (2400 секунд), то ваш прогнозируемый результат в полумарафоне составит 5376 секунд (2400 X 2,240) или 1:29:36. Таблицы эквивалентности результатов на различных дистанциях представлены в приложении.

Таблица 8.1 Коэффиц прогнозирования резул миль, 20 км и в полума

иенты преобразования для штатов на дистанциях 15 км, 10 рафоне

5 км

8 км

10 км

15 км

10 миль

20 км

Полумарафон

Марафон

15 км

3,240

1,950

1,550

-

0,920

0,730

0,690

0,325

10 миль

3,520

2,120

1,680

1,090

-

0,796

0,750

0,354

20 км

4,420

2,660

2,120

1,370

1,260

-

0,937

0,445

Полумарафон

4,690

2,830

2,240

1,450

1,330

1,070

-

0,472

Подготовка к забегу на 15-21 км

Эта глава включает тренировочные планы для бегунов, недельный километраж которых составляет (а) менее 45 км, (б) 45-75 км и (в) более 75 км. Все представленные планы, независимо от их километража, составлены с учетом физиологических потребностей дистанции. Соревновательная задача- преодоление 15-километровой, 10-мильной, 20-километровой или полумарафонской дистанций с максимально возможной скоростью. Тренировочная задача - развитие анаэробного порога с целью повышения скорости бега без накопления высокого уровня лактата.

Тренировочные планы для дистанций от 15 км до полумарафона составлены в соответствии с приоритетами, показанными в таблице 8.2. Из четырех видов тренировок, упомянутых в главах 2 и 3, АнП-тренировки являются наиболее важными при подготовке к этим дистанциям. Следом по значимости идут тренировки на чистую выносливость, МПК-тренировки и, наконец, тренировки на базовую

117

Назад Страница 0117 Вперед
Оставайся собой