ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

мпк-тренировки

Базовая скорость

Нед. километраж

%от максимума

18

13

2 X 3 км, Ан-интервалы

-

-

75

70

19

14

-

5 X 3:00 на травяном покрытии или грунте

-

81

75

20

14

2 X 4 км, Ан-интервалы

-

8 X 100 м

87

81

21

15

-

5 X 2:30 м в умеренный подъем

-

87

81

21

15

Бег на 15 км с затяжными подъемами или темповый бег на 6 км

10 X 100 м

93

86

23

15

-

5 X 3:00 м в умеренный подъем

-

99

92

24

16

Темповый бег на 8 км

-

12 X 100 м

93

86

23

17

-

5 X 4:00 мв умеренный подъем

-

102

94

26

18

Контрольный бег на 6 км

-

12Х100м

108

100

23

18

-

5 X 1200 м со скоростью на 2 с/круг медленнее целевого темпа на 8-10 км

-

105

97

20

15

Прикидочный старт на 8 или 10 км

-

12 X 100 м

93

86

24

16

-

4 X 1600 м со скоростью на 1 с/круг медленнее целевого темпа на 8-10 км

-

96

89

21

15

Прикидочный старт на 8 или 10 км

-

12 X 100 м

90

83

18

14

-

3 X 2 км в целевом темпе на 8-10 км

-

81

75

14

10

Целевой забег

-

8 X 100 м

66

61