приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0069 Вперед

4. 500 м на время—1. 04,6 (отдых б мин.).

5. 300 м на время (свободно) — 35,8.

6. Легкий бег 2 круга.

22.У1. Отдых. Прогулка в лесу.

23.VI. Утром. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 3 X 80 м (быстро).

3. Спринтерский бег «колесо» и с высоким подниманием колена 2X60 м.

4. Ускорение 2 X 80 м.

5. Старты 4 X 20 м на технику.

6. Старты 2 X 30 м по выстрелу.

7. Старты 2 X 30 м на технику.

8. 2 X 100 м на время — 10,8; 10,9 (в паре с Г. Слепневым).

9. ЗХ 100 м (свободно) — 11,4; 11,5; 11,3.

10. 3 X 100 м (свободно) в темпе—11,4; 11,3; 11,3.

11. Легкий бег 2 круга по траве (босиком).

Примечание. Отдыхом в сериях стартов была спокойная ходьба обратно и только в последней серии 3 X 100 м — легкий бег «трусцой». Между сериями стартов отдых 6—7 мин. Вся тренировка проходила на вираже.

Вечером. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 3 X 80 м (быстро).

3. Ускорения 2 X 80 м (быстро).

4. Переменный бег 4 круга с ускорениями 4 X 150 м (свободно, с учетом времени) — 17,3; 17,0; 18,4 и 17,3.

24.VI. Утром. Основная задача — овладение оптимальной скоростью первой половины дистанции.

1. Легкий бег 3 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 2 X 80 м (вираж).

3. Спринтерский бег «колесо» 2 X 80 м с переходом в ускорение (вираж).

4. Ускорения 2 X 80 м (вираж).

5. Интервальный бег 2 X 200 м —22,0 и 22,6 (продолжительность отдыха 5 мин.).

6. Легкий бег 2 круга. Вечером. Контрольный бег.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость (легко).

2. Семенящий бег 3 X 80 м.

3. Ускорения 3 X 80 м.

4. Передача эстафеты.

5. Контрольный бег на время на 350 м — 41,3 (11,5—22,4—35,0).

6. Бег с хода свободно 2 X 80 м.

7. Легкий бег на 400 м.

25У1. Полный отдых. Прогулка в лесу.

26У1. Основная задача — определение усилий в начале бега.

1. Легкий бег 4 круга, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 4 X 80 м.

3. Спринтерский бег «колесо» 2 X 60 м, переход в ускорение.

69.

Назад Страница 0069 Вперед
Оставайся собой