В дальнейшем в беге на 200 м был показан результат на тренировке 21,8 сек., а в беге на 300 м (с двумя виражами) — 34,6 сек. Появилась надежда, что в первых же соревнованиях можно будет пробежать свою основную дистанцию со временем, близким к 48 сек.

8 июля Игнатьев выступил вне конкурса на первенстве ЦС «Наука» и показал результат 47,5 сек., а стартовавший с ним вместе Пилагс — 47,9 сек. Впервые у себя на Родине наши бегуны вышли за пределы 48 сек., причем сразу двое.

Анализируя пройденный этап тренировки, мы пришли к выводу, что бег на коротких отрезках способствует развитию не только быстроты, но и скоростной выносливости, в то время как пробегание большей частью только длинных отрезков этих двух качеств одновременно в такой мере не развивает. Кроме того, совершенно очевидно, что выполнение специальных беговых упражнений также способствует не только развитию скорости, но и совершенствованию техники бега.

С уверенностью смотрели мы в будущее. Шли усиленные плановые тренировки, и принцип построения их в июле был такой:

Первый день. Основная задача тренировочного занятия — развитие быстроты:

1. Разминка — легкий бег на 1500—1600 м, упражнения на гибкость.

2. Семенящий бег 4—5 X 80 м с переходом в обычный бег, спринтерский бег «колесо» 2 X 40 м с переходом в бег.

3. Ускорения 4—6Х 100 м по виражу (быстро).

4. Старты на технику и время 6—8 X 40—80 м.

5. Бег с хода 4—6 X 80—100 м (свободно, быстро).

6. Легкий бег на 800—1000 м (босиком по траве).

Второй день. Основная задача — развитие скоростной выносливости:

1. Разминка — легкий бег на 1600—2000 м, упражнения на гибкость (много).

2. Семенящий бег 2—3 X 60—80 м, спринтерский бег «колесо» 2 X 30 м с переходом в бег.

3. Ускорения 4 X 80—100 м на технику (вираж).

4. Старты на технику 3—4 X 30 м по виражу.

5. Повторный бег 2 X 150, 200 м, 2 X 200 м, 3 X 100 м свободно, или 300, 200, 100 м, 2 X 40—60 м свободно и т. д.

Обыкновенно первый, а иногда и второй отрезок пробегались на время с высокой скоростью. Продолжительность отдыха колебалась от 5 до 8 мин., пока не появлялось желания бежать вновь.

93.