Пятница. На площадке или в лесу на ровной тропинке.
1. Легкий бег 4—10 мин.
2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость.
3. Семенящий бег 4—6 X 40—60 м с переходом в-бег.
4. Старты на технику 4—6 X 30—50 м.
5. Бег с ускорением 4 X 80—120 м на технику.
6. Прыжки и прыжковые упражнения (тройные, пятерные и т. п.).
7. Игра «Борьба за мяч» (с элементами футбола, баскетбола и борьбы).
8. Легкий бег 5—6 мин.
Воскресенье. Гребля, туризм, спортивные игры или другие виды спорта с целью отдыха.
Примерный недельный тренировочный цикл для спортсменов 2-го разряда.
Среда. На площадке или в лесу на тропинках.
1. Легкий бег на 800—1000 м.
2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость.
3. Семенящий бег 2—3 X 60 м с переходом в бег.
4. Ускорения 3—4 X 80 м на технику.
5. Старты на технику 6—8 X 30—40 м.
6. Специальные беговые упражнения (на технику), 2 X 60—80 м каждое.
7. Метание легкоатлетических снарядов или камней.
8. Легкий бег на 1500—2000 м.
Пятница. Спортивный зал.
1. Ходьба, бег, общеразвивающие и подготовительные упражнения.
2. Метание набивных мячей или упражнения со штангой, упражнения на гимнастических снарядах и т. д. с задачей развития силы, гибкости и ловкости.
3. Специальные беговые или прыжковые упражнения (на матах или резиновой дорожке).
4. Легкий бег, ходьба, упражнения на расслабление и встряхивание мышц.
Воскресенье. В лесу.
1. Кросс — легкий бег в лесу от 10 до 30 мин.
2. Общеразвивающие и подготовительные упражнения.
3. Ускорения 4 X 80—100 м (свободно).
4. Метание камней.
5. Прыжковые упражнения (тройные, пятерные и т. д.).
6. Игра «Борьба за мяч» и др.
7. Легкий бег на 600—800 м.
В данном периоде и в дальнейшем по недельному плану второразрядника могут тренироваться спортсмены 3-го разряда, соответственно снизив нагрузку. Продолжительность тренировочных занятий не менее 1,5—2 час.
Приведенные недельные циклы показывают лишь направление тренировки и далеко не исчерпывают всех средств.
Планируя тренировку на год, уже с переходного периода тренер должен предусмотреть возможно более
132.
