Методы восстановления.....................................................................................153

Из опыта - Марк Аллен......................................................................................158

8. Отслеживание подготовки..............................................................................160

Преимущества ведения эффективного дневника тренировок........................161

Индивидуальный дневник тренировок.............................................................165

Чтение и анализ тренировочного дневника......................................................168

Каждый день перед тренировкой......................................................................170

Каждый день после тренировки........................................................................171

Из опыта - Рей Браунинг....................................................................................171

9. Управление тренировочной программой....................................................172

Основные причины для внесения изменений в тренировочный план..........172

Изменение дневной и недельных схем.............................................................173

Поездки.................................................................................................................173

Травмы.................................................................................................................. 177

Изменение в общей структуре плана................................................................178

Из опыта - Рэй Браунинг....................................................................................182

10. Непосредственная подготовка к соревнованиям.....................................183

Основы подводки к соревнованиям: корректировка тренировочного

плана.....................................................................................................................183

Пять составляющих хорошего результата........................................................186

Подготовка к старту............................................................................................186

Востановление после гонки...............................................................................189

Из опыта - Дейв Скотт.......................................................................................190

11. Сохранение мотивации..................................................................................192

Основа мотивации...............................................................................................192

Приемы психологической подготовки..............................................................195

Оптимальное использование выходных дней..................................................199

Тренировки и соревнования как игра...............................................................199

Цените преимущества спортивной жизни........................................................200

Плюсы и минусы СЕРЬЕЗНЫХ тренировок....................................................201

Из опыта - Джеф Симсон...................................................................................202

Приложение А........................................................................................................204

Приложение Б........................................................................................................212

Приложение В ........................................................................................................ 224

Предметный указатель........................................................................................229

5