уровней интенсивности по величинам потребления кислорода. Нельзя также забывать, что основная цель систематической подготовки в видах спорта на выносливость - развитие способности потреблять кислород. Учитывая, что у каждого компонента СЕРЬЕЗНОЙ систематической подготовки есть своя специальная физиологическая задача, полезно знать относительные величины потребления кислорода и соответствующие ей значения ЧСС для каждого компонента. Для определения уровней тренировочной ЧСС по процентам от МПК следуйте действиям, представленным в рабочем листе 2.1.
Небольшое предостережение относительно нагрузочных тестов, определяющих МПК. Существует много видов систем анализа потребления кислорода и множество переменных факторов, которые влияют на результаты теста. Если вы используете нагрузочный тест и имеете возможность тестироваться два-четыре раза (или хотя бы один раз) в год, старайтесь по прошествии времени сравнивать результаты своих тестов. Сравнивать свои тестовые данные с результатами тестирования других людей, которые обследовались на другой аппаратуре и другими специалистами, не всегда разумно.
Рабочий лист 2.1. Определение тренировочных зон на основе данных
Шаг 1. Определите величину МПК. _величина МПК (мл/кг/мин)
Шаг 2. Рассчитайте потребление кислорода для каждого уровня интенсивности по процентным величинам, приведенным ниже (например: 55% от МПК - 0,55 х МПК):
1 уровень: 55-65% _(55%) -_(65%) МПК
2 уровень: 66-75% _(66%) -_(75%) МПК
3 уровень: 76-80% _(76%) -_(80%) МПК
4 уровень: 81-90%_(81%) -_(90%) МПК
5 уровень: 91-100%_(91%) -_(100%) МПК
Например, если ваше МПК равно 66 мл/кг/мин, то потребление кислорода на
первом уровне будет находиться в диапазоне от 36,3 мл/кг/мин (55%) до 42,9 мл/кг/мин (65%).
Шаг 3. Рассчитайте значения ЧСС, соответствующие каждому уровню потребления кислорода, исходя из данных, полученных в ходе теста. Допустим, что во время теста при 55% МПК (36,2 мл/кг/мин в выше приведенном примере) ЧСС составляла 136 уд/мин, тогда ЧСС 136 уд/мин будет являться нижней границей для тренировок первого уровня.
% от МПК Соответствующая величина ЧСС
1 уровень: 55-65% _(55%) -_(65%)
2 уровень: 66-75%) _(66%) -_(75%)
3 уровень: 76-80% _(76%) -_(80%)
4 уровень: 81-90% _(81%) -_(90%)
5 уровень: 91-100% _(91%) -_(100%)
45
