приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0169 Вперед

Рисунок 8.4 Журнал тренировок

Начало недели 23/03/97 Неделя № 3

Журнал тренировок

Каждый день после тренировки:

- занесение данных в дневник тренировок

- занесение данных в журнал тренировок

- оценка результатов тренировки

- планирование завтрашней тренировки

Каждый день перед тренировкой:

- обзор целей

- планированиетренировки (с ссылкой на план)

- выбор скоростного элемента

- выбор технического элемента

- выбор психологического элемента

- мысленное представоение предстояцей тренировки

Цели на эту неделю Продолжать строить аэробный фундамент. Работа над мысленной концентрацией -особое внимание.

День Дата 1. 23.03 Вс

А. Сегодня было мало сил, но продолжал упорствовать, несмотря на холож и дождь. Невозможно находится на улице.

Б. На тредмиле 5 х 9 мин, отдых 60 с. По нисходящей 6:40 минут на милю —Ю 6:20 в 5 ускорении. Хорошая нагрузка, но уставал в конце.

2. 24.03 Выходной! Отдых. Пн

3. 25.03 А. В глубоком снегу с Коллин: было тяжело ити, но весело Вт Б: С Джоном - становлюсь сильнее.

В: 300, 200, 100, 100, 200, 300, 300, 200, 100 на базе 1:20, чувствовал силу, но не было быстроты.

4. 26.03 А: «Турбо трейнер», пирамида: 1 мин - 5 мин - 1 мин, на 1 мин ускорения отдых 1-2 мин.

Ср Хорошая нагрузка было тяжело. ЧСС = 160-164

Б: Трэдмил - сразу после педалирования. 8 х 800 м по 4 мин, темп 5:43-5:33 на милю. Немного устал, но становлюсь быстрее. ЧСС = 165-170

5. 27.03 А: Скоростные интервалы 37 с, отдых 60 с — работал над высвобождением скорости.

Чт Б: 3 х 800 ярдов с несколькими прыжками — становится лучше.

6. 28.03 А: Скоростные интервалы 12 х 200 м за 42 с с отдыхом 2 мин — становится легче с каждой

Пт неделей, появляется скорость в ногах.

Б: Стандартные упражнения, проишло все легко. В: Круговая тренировка — быстро и яростно!

7. 29.03 А: Прекрасный длительный бег с Паулом и Викки - было весело.

Сб Б: ехал на велосипеде долгой после бега - длинная дорога - хорошая нагрузка.

169

Назад Страница 0169 Вперед
Оставайся собой