приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0219 Вперед

Приложение Б.7. Бег по шоссе на 5-15 км

(1) 4-недельный цикл

1

2

3

4

5

6

(2) Этап подготовки

БАЗОВЫЙ

БАЗОВЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ИНТЕНСИВНЫЙ

ПИКОВЫЙ/ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

Недели

1-4

5

8

9-12

13

16

17-20

21-24

(3) Даты

(4) % от годового объема

7

8

9

9,5

8,5

8

(5) Объем цикла (ч)

Неделя

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

(6) Периодизация

23

26

29

22

23

26

29

22

23

26

29

22

20

30

20

30

20

30

20

30

20

30

20

30

(7) Недельный объем (ч)

(8) Ниже: Процентное распределение недельного объема между отдльными СЕРЬЕЗНЫМИ компонента подготовки в каждом 4-недельном цикле

Скорость

0

0

5

5

5

5

Дистанция

15

15

15

15

15

15

Темп/гонка

0

0

5

5

10

15

Интервалы

0

5

10

10

10

10

Сверхдистанция

60

50

45

45

50

50

Горные интервалы

5

10

5

5

0

0

Сила

20

20

15

15

10

5

(9) Ниже: Распределение времени между разными видами деятельности: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную величину, установленную для конкретного вида деятельности

Скорость

Дистанция

Темп/гонка

Интервалы

Сверхдистанция

Горные интервалы

Сила

219

Назад Страница 0219 Вперед
Оставайся собой