Тренировочная программа для взрослых стайеров (мужчины)

В подготовительный период Понед. — легкий фартлек 1 ч Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин Среда — контрольный бег 10 000 м Четв. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин Пятн. — легкий фартлек 1 ч Суб. — контрольный бег 10 000 м Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 12 0 х Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин Среда — бег с проталкиванием вверх ч

Четв. — то же, что во вторник Пятн. — то же, что в понедельник Суб. — то же, что в среду Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель Понед. — повторные пробежки 400 х 15—20 Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин Среда — легкий фартлек 1 ч Четв. — повторные пробежки 200 х 15—20 Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10 Суб. — контрольный бег 5000 или 10 000 м Воскр. — аэробный бег 2 ч и более

В течение 4 недель

Понед.— 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 12-14

Втор. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин

Среда — контрольный бег 200, 800 или 1500 м

Четв. — легкий фартлек 1 ч

Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6

Суб. — соревнования или прикидка 3000, 5000 или 10 000 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин — 2ч

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 20 Втор. — легкий фартлек 1 ч

Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции Четв. — легкий фартлек 45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6 Суб. — соревнования или прикидка 1500 м Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях сезона Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона Понед. — легкий фартлек 1 ч

Втор. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6

Среда — выступление в соревновании или контрольный бег на 3000 м Четв. — легкий фартлек 1 ч Пятн. — то же, что во вторник

Суб. — соревнование или контрольный бег 5000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более