Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (мальчики и девочки 10—12 лет)
В подготовительный период Понед. — аэробный бег 15 — 30 мин
Втор. — аэробный бег 15—45 мин Среда — контрольный бег 2000 м Четв. — то же, что во вторник Пятн. — то же, что в понедельник Суб. — контрольный бег 3000 м Воскр. — аэробный бег 3 0 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — скоростные пробежки 60 х 6 Втор. — аэробный бег 15—45 мин
Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 15—3 0 мин
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин Пятн. — то же, что в понедельник Суб. — то же, что в среду Воскр. — аэробный бег 3 0 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке х 4-6 Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени с акцентом на вертикальное положение туловища 60 х 2
Среда — легкий фартлек 15—30 мин Четв. — повторные пробежки 150 х 2—4 Пятн. — скоростные пробежки 60 х 4—6 Суб. — контрольный бег 1500 м Воскр. — аэробный бег 3 0 мин — 1ч
В течение 4 недель
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 4—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 100 и 400 м
Четв. — аэробный бег 15—30 мин
Пятн. — отдых
Суб. — соревнования или прикидка 4 00 или 8 00 м Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 4—8 с контролем за темпом бега Втор. —легкий фартлек 15 мин
Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции Четв. —легкий фартлек 15 мин Пятн. — отдых
Суб. — соревнования или прикидка 200 и 400 м Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом от резке х 4—8
Втор. — легкий фартлек 15 мин
Среда — контрольный бег 200 м
Четв. — бег трусцой 15—30 мин
Пятн. — отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч
До конца соревновательного периода
Понед.—легкий фартлек 15—30 мин
Втор. — расслабленный размашистый бег 100 х 2
Среда — соревнование или контрольный бег 200 м
