Здесь приведены две недели моей подготовки, приведшей меня к третьему месту в Нью-Йоркском марафоне 1987 года, где я показал результат 2:11:54. До марафона оставалось восемь недель, поэтому километраж в этот двухнедельный период был еще большим. Схема моей подготовки была основана на принципах, используемых в тренировочных планах, представленных в этой книге, - сочетание длительных тренировок, темповых тренировок, МПК-тренировок, скоростных занятий и восстановительного бега. В данном случае подготовка, главным образом, была нацелена на повышение выносливости и анаэробного порога (наиболее важных физиологических детерминант успеха в марафоне), при этом не исключались другие виды тренировки.
|
Тренировочная задача |
Утро |
Вечер |
Км | |
|
Вс |
Длительный бег 1 |
35 км, начало в темпе 3:55/км |
35 | |
|
Пн |
Восстановление |
16 км в темпе 4:00/км |
10 км в темпе 3:55/км |
26 |
|
Вт |
МПК |
10 км в темпе 3:55/км |
Разминка - 5 км, 5 Х 1,600 м в темпе 2:492:50 (трусца между ускорениями 2:00), заминка - 6 км |
29 |
|
Ср |
Длительный бег 2 |
10 км в темпе 4:00/км |
24 км, начало в темпе 3:55/км, наращивание до 3:40/км |
34 |
|
Чт |
Восстановление |
16 км в темпе 3:55/км |
10 км в темпе 4:00/км |
26 |
|
Пт |
Длительный бег 3 |
8 км в темпе 3:55/км |
26 км, начало в темпе 3:55/км, наращивание до 3:30/км |
34 |
|
Сб |
Базовая скорость |
16 км (13 км, затем ускорения 10 X 100 м, заминка- 1,5 км) |
10 км в темпе 3:55/км |
26 |
Километраж за неделю: 210 км
15
