приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0053 Вперед

Программа базовой подготовки База А: наращивание километража до 40 км в неделю

ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

7

7

-

-

25

8

7

-

-

26

8

7

-

-

27

8

8

-

-

28

9

8

-

-

30

9

8

-

-

32

10

9

-

8 X 100 м

34

11

9

2 X 1,5 км, АнП-интервалы

-

36

12

10

-

8 X 100 м

38

13

10

2 X 2,5 км, АнП-интервалы

-

40

Программа базовой подготовки База Б: наращивание километража до 60 км в неделю

ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

9

8

-

-

40

10

9

-

-

42

11

9

-

-

44

11

9

-

-

46

12

10

-

8 X 100 м

48

12

11

-

-

51

13

12

-

8 X 100 м

54

14

12

2 X 2 км, АнП-интервалы

-

56

14

12

-

8 X 100 м

58

15

12

2 X 2,5 км, АнП-интервалы

-

60

53

Назад Страница 0053 Вперед
Оставайся собой