ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

17

13

-

8 X 100 м

70

18

13

-

-

72

18

14

-

8 X 100 м

74

18

15

-

-

76

19

15

-

8 X 100 м

78

19

16

2 X 2 км, АнП-интервалы

-

81

20

16

-

8 X 100 м

84

21

17

2 X 2,5 км, АнП-интервалы

-

86

22

17

3-5-3 км, АнП-интервалы

-

88

23

17

2 X 2,5 км, АнП-интервалы

-

90

Таблица 4.1

Пример планирования тренировочной недели из базовой программы Б

Воскресенье

14 км

Понедельник

Отдых

Вторник

11 км

Среда

АнП-интервалы (10 км, включая разминку, 2 X 2 км в темпе АнП и заминку)

Четверг

12 км

Пятница

Отдых

Суббота

9 км

Километраж за

56 км

неделю