При подготовке к 5-километровой дистанции нельзя игнорировать ни один вид тренировки, упомянутый в главах 2 и 3. Тренировочные планы для 5-километровой дистанции составлены в соответствии с приоритетами, показанными в таблице 6.2. До начала выполнения этих планов, за несколько месяцев до целевого забега, подготовка должна быть направлена на развитие выносливости. Самыми приоритетными должны быть тренировки на чистую выносливость и повышение анаэробного порога. Эти тренировки будут служить базой для развития МПК и специальной работоспособности. Планы базовой подготовки представлены в главе 4.

Первые шесть недель тренировочных планов предполагают дальнейшее совершенствование выносливости. Постепенно повышается дистанция длительного бега и второго длительного бега, а также общий недельный километраж. Тем не менее, МПК-тренировки являются главным тренировочным приоритетом на протяжении всех 12 недель подготовки. На последних шести неделях акцент делается на МПК-тренировках и заключительных приготовлениях к целевому забегу, в то же время поддерживается необходимая выносливость.

93