чрезмерного напряжения.

Чтобы добиться высокого результата на "пятерке", необходимо тщательно размяться перед стартом. Хотя разминка важна для всех дистанций, для "пятерки" она просто жизненно необходима, поскольку на "пятерке" нет времени на "раскачку" - уже с самого старта спортсмен должен бежать в темпе МПК. Качественная разминка должна начинаться примерно за 45 минут до старта забега. Она должна включать легкий бег длиною 2-5 км, растяжку и несколько ускорений по 100-200 м до соревновательного темпа.

В конце 5-километрового забега у вас может возникнуть сильное желание прекратить бег - и это понятно, ведь вы накопили большое количество лактата. Однако делать этого не стоит, поскольку рядом финиш, и у вас будет возможность остановиться. Чтобы обыграть своего соперника на "пятерке", лучше всего бежать в равномерном темпе. Если на последнем километре вы бежите с ним плечом к плечу, держитесь рядом, пока не почувствуете, что можете сделать непрерывный рывок до самого финиша. Обычно рывок предпринимается за 100-200 м до финишной черты. Не поддавайтесь соблазну сделать рывок раньше. Такой необдуманный шаг может закончиться тем, что ваш соперник с легкостью обойдет вас на последних метрах дистанции.

100