Личный рекорд на дистанции 10 км: 30:52
Наивысшее достижение в карьере: 2 место на Олимпийских играх 1997 года, 10000 м
Тренировочные и соревновательные акценты: Элана Мейер является одной из наиболее разносторонних бегуний в истории бега - ее персональные рекорды колеблются от 4:30 на дистанции 1600 м до 2:25 в марафоне. Ей до сих пор принадлежит мировой рекорд в полумарафоне. На дистанции 15 км ее время было лучшим до 2006 года. Несмотря на разносторонность ее достижений, ее тренировки и выступления в соревнованиях не были беспорядочными. Когда в 1994 году она решила стартовать в своем дебютном марафоне, она использовала общепринятую систему подготовки к марафонской дистанции. Восстановившись после весеннего марафона, она сосредоточилась на подготовке к летним выступлениям на беговой дорожке, а также на осенних выступлениях на шоссе. Зимой, в январе и феврале, она принимала участие в некоторых соревнованиях на беговой дорожке у себя на родине в Южной Африке. Она рассматривала соревнования на 8/10 км как предварительную подготовку к полумарафонам и весенним марафонам, а также как подготовку к летним стартам на беговой дорожке, в которых она принимала участие вплоть до осенних шоссейных пробегов.
"Я не считаю, что бегунам нужны мегакилометражы при подготовке к соревнованиям на 8/10 км", - говорит Элана. "Нужны более скоростные тренировки. При подготовке к дистанциям 8 и 10 км продолжительность моих длительных тренировок составляет 60-90 минут, я увеличиваю ее лишь при подготовке к марафону".
При подготовке к соревнованиям на беговой дорожке Элана выполняла классические МПК-тренировки - например, пять повторений по километру в соревновательном темпе на 3000-5000 м с восстановительной трусцой 400 м. При использовании соревнований на 8/10 км для подготовки к более длинным дистанциям, она отдавала предпочтение более длительным, но чуть менее скоростным тренировкам; одной из таких тренировок были "чередующиеся километры" - один километр она пробегала за 3:00-3:10 (соревновательный темп на 5-10 км), а другой за 4:00-4:10, и повторяла эту последовательность 5-6 раз.
Элана любила проводить специальные занятия с переменным темпом, которые объединяли в себе несколько видов тренировок. Таким образом она готовила себя к переменному темпу соревнований мирового уровня. В интенсивные этапы подготовки ее тренировка могла выглядеть так: 1600 м в 5-километровом темпе, 5 км в марафонском темпе, 1600 м в соревновательном темпе на 5-10 км, 5 км в марафонском темпе и, наконец, 1600 метров в соревновательном темпе на 5-10 км. На заключительной стадии подготовки к дистанции 10000 м она выполняла тренировку с постепенно нарастающей интенсивностью, состоящую из шести сетов следующего бега: 800 м - интенсивно, 200 м - трусца, 300 м - интенсивно. В первом сете она пробегала 800 м за 2:40, а 300 м за 0:54. В каждом
107
