ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

мпк-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

12

9

-

-

-

30

5 X 2:00 на

13

9

-

травяном покрытии или грунте

-

32

14

9

2 X 2 км, Ан-интервалы

-

-

33

15

10

-

5 X 2:30 м в умеренный подъем

-

36

15

11

2 X 3 км, АнП-интервалы

-

8 X 100 м

36

17

12

-

5 X 3:30 м в умеренный подъем

-

39

Бег на 12 км с

затяжными

18

подъемами или темповый бег на 5 км

8 X 100 м

39

17

12

-

5 X 3:30 м в умеренный подъем

-

42

20

14

Темповый бег на 6 км

-

8 X 100 м

45

4 X 1200 м со

18

13

-

скоростью на 2 с/круг медленнее целевого темпа на 8-10 км

-

45

15

12

Контрольный бег на 6 км

-

8 X 100 м

42

3 X 1600 м со

17

12

-

скоростью на 1 с/круг медленнее целевого темпа на 8-10 км

-

39

16

9

Прикидочный старт на 8 или 10 км

-

8 X 100 м

39

З Х 1600 м в

12

9

-

целевом темпе на 8-10 км

-

36

9

6

Целевой забег

-

8 X 100 м

33