ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

мпк-тренировки

Базовая скорость

Нед. километраж

%от максимума

14

11

ДБ2 - горная

АнП-тренировка

-

10 X 0:30

55

69

16

11

ДБ2 - горная

АнП-тренировка

20:00, фартлек

-

61

76

16

11

2 X 6:00, АнП-интервапы

-

10 X 0:30

64

80

16

13

-

25:00, фартлек

-

69

86

17

13

2 X 7:00, АнП-интервалы

-

10 X 0:30

74

92

5X2:30 на

18

13

-

пересеченном рельефе

-

77

96

19

14

3 X 6:00, АнП-интервалы

-

10X0:30

80

100

4 X 3:00 на

18

13

-

пересеченном круге

-

77

96

3 X 2:00, 10:00

17

13

-

равномерно, 3 X 2:00

-

74

92

16

11

Прикидочный кроссовый забег

-

10 X 0:30

70

88

6X1:30 на

14

11

-

пересеченном рельефе

10 X 0:30

67

84

11

9

Целевой забег

-

6 X 0:45

57

71