ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

МПК-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

14

12

ДБ2 - горная

АнП-тренировка

-

10 X 0:30

55

14

12

-

25:00, фартлек

-

58

15

13

2 X 7:00, АнП-интервалы

-

10 X 0:30

61

16

14

-

30:00, фартлек

-

64

17

14

2 X 8:00, АнП-интервалы

-

10 X 0:30

67

17

14

-

3 X 4:00 на пересеченном круге

-

70

19

15

3 X 7:00, АнП-интервалы

-

10 X 0:30

70

19

15

-

4 X 4:00 на пересеченном круге

-

67

17

14

-

3 X 3:00, 15:00 равномерно, 3 X 3:00

-

64

16

12

Прикидочный кроссовый забег

-

8 X 0:45

61

14

11

-

8X1:30 на пересеченном рельефе

10 X 0:30

58

11

8

Целевой забег

6 X 0:40

55