зом, бегуну приходится испытывать большие напряжения. Чтобы успешно участвовать в крупнейших соревнованиях, бегуну, очевидно, и тренироваться нужно в условиях, приближенных к условиям и режиму соревнований.

Было решено уже в апреле вести постепенную подготовку к двухразовым соревнованиям в день, для чего в понедельник и четверг тренироваться дважды — днем и вечером. Условия учебы в институте позволяли так построить тренировочные занятия, и недельный цикл тренировки выглядел следующим образом:

Понедельник. Днем. Основная задача тренировочного занятия — совершенствование техники бега и развитие быстроты.

1. Легкий бег на 1000—1200 м, упражнения на силу и гибкость.

2. Семенящий бег 4 X 60 м с переходом в обычный бег.

3. Ускорения 3—4 X 60—80 м на технику.

4. Старты 4 X 20 м на технику.

5. Старты 4 X 20 м на технику и быстроту реакции на сигнал (первые движения).

6. Старты 6—8 X 30 м на технику (правильный переход из стартового разгона в бег по дистанции).

7. Бег с хода 2 X 80 м, 2 X 60 м, 2 X 40 м на технику (свободно, быстро).

8. Семенящий бег 3—4 X 100 м на технику выполнения (свободно, быстро, легко), спринтерский бег «колесо» 2—3X60 м.

9. Легкий бег на 600 м.

Вечером. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Разминка — легкий бег на 1600 м, упражнения на гибкость.

2. Ускорения 3—4 X 80—100 м свободно, на технику.

3. 300 м, 3 X 100 м, или 250, 150, 100 м или 350 м, 3 X 60—80 м и т. д.

4. Бег толчками 4—5 X 100 м на дорожке, посыпанной опилками.

5. Легкий бег на 800—1200 м.

Вторник. Вечером. Основная задача — развитие быстроты.

1. Легкий бег на 1000—1200 м, упражнения на силу и гибкость, спринтерский бег «колесо» 2 X 40—60 м.

2. Семенящий бег 3—4 X 50—60 м с переходом в бег.

3. Ускорения 4 X 80 м на технику (вираж).

4. Старты 3—4 X 20—30 м на технику (вираж).

5. 200, 150 м, 2—3 X 60 м, или 2 X 200 м, 2—3 X 50—40 м, или 3 X 150 м ит. д. (пробегать свободно, быстро; один из удлиненных отрезков — на время).

6. Специальные упражнения, по 80—100 м каждое (на технику).

7. Легкий бег на 400—600 м на дорожке, посыпанной опилками.

Четверг. Днем. Основная задача — совершенствование техники в сочетании со скоростью бега.

1. Легкий бег на 1000—1200 м, упражнения на силу и гибкость.

2. Семенящий бег 2—3 X 60 м, переход в бег.

3. Спринтерский бег «колесо» 2 X 60—80 м, переход в обыкновенный бег.

87.