4. Старты 2 X 80 м, 2 X 60 м, 2 X 40 м, 2 X 30 м на технику и быстроту (один из стартов пробегается на время).

5. Бег с хода 2 X 80 м, 2 X 60 м, 2 X 50 м на технику, свободно, но быстро (в зависимости от самочувствия один или два отрезка из всех можно пробежать на время).

6. Бег толчками на дорожке, посыпанной опилками 2—3 X X 80—100 м.

7. Легкий бег на 400—600 м.

Вечером. Основная задача — развитие быстроты на удлиненных отрезках.

1. Разминка — легкий бег (до согревания), упражнения на силу и гибкость.

2. Ускорения 4 X 80 м по виражу на технику.

3. 6—8 X 100 м с хода (половина по виражу) или 4 X 150 м или 200 2 X 150 м и т. д. (один из первых отрезков на время).

4. Семенящий бег 4 X 100 м свободно.

5. Легкий бег на 800 м.

Пятница. Вечером. Преимущественная направленность тренировочного занятия — развитие скоростной выносливости.

1. Разминка — легкий бег на 1600—2000 м, упражнения на гибкость.

2. Ускорения 4 X 80 м на технику (вираж).

3. Старты 2—3 X50—60 м на технику (свободно, вираж).

4. 250, 150 м, 2 X 100 м, или 300, 200 м, 2 X 100 м, или 2 X 200 м„ 150 м, или 350, 150 м, или 450, 3 X 100 м, или 500, 3 X 100 м, или 600 м, 2—3 X 100 м (только первый отрезок пробегается на время, все остальные свободно, с финишным усилием к концу).

5. Беговые упражнения 80—100 м (свободно, с двукратным повторением каждого упражнения на дорожке, посыпанной опилками).

6. Легкий бег на 600—800 м по дорожке, посыпанной опилками.

Примечание. Отдых при повторных спринтерских пробежках длится до появления желания бежать вновь. На коротких отрезках он продолжается 2—5 мин., на длинных — 6—10 мин.

Суббота. Днем. Преимущественная направленность тренировочного занятия — развитие выносливости.

1. Кросс — легкий бег от 25 до 50 мин. с ускорениями по ходу бега до 150 м (свободно, 4—8 ускорений). Скорость бега в кроссе — 4—5 мин. 1 км.

2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость (много).

3. Метание камней или других снарядов.

4. Беговые упражнения (легко).

5. Легкий (тихий) бег 3—5 мин.

Утренняя гимнастика на воздухе проводилась ежедневно в течение 15—20 мин., за исключением понедельника и четверга, а также ненастных дней.

В течение апреля было проведено 26 тренировок, а всего, включая переходный период (с 1 ноября 1952 г.), 133 тренировки.

В процессе работы были показаны следующие резуль

88.