4. Бег с хода 2—6 X 100—40 м свободно, быстро (два-три отрезка на время); 200 или 300 м свободно с ускорением к концу.

5. Метание легкоатлетических снарядов.

6. Легкий бег на 800—1000 м.

Среда. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Разминка — как во вторник.

2. Переменный бег 4—8 кругов с ускорениями 40—60 м на каждой прямой (в лесу эти ускорения делать через каждые 100 м легкого бега).

3. Беговые упражнения, 2 X 80—100 м каждое упражнение.

4. Легкий бег на 800—1200 м.

Пятница. Основная задача — совершенствование техники бега и старта.

1. Разминка.

2. Старты 6—8 X 20—30 м на технику.

3. Старты 2 X 60—40—30 м — совершенствование перехода из стартового разгона в бег по дистанции; 150—200 м свободно.

4. Беговые упражнения на технику, 2 X 100 М каждое упражнение.

5. Легкий бег на 800 м.

Суббота. Основная задача — развитие быстроты на удлиненных отрезках.

1. Разминка.

2. Повторный бег на отрезках от 80 до 250 м. Примеры: 2 X 150 м, 80 м, 60 м, или 200 м, 150 м, 100 м, или 250 м, 150, 3 X 100 м, или 2 X 200 м, 80, 2 X 60 м и т. д. Обыкновенно первый отрезок, а иногда и два, пробегается быстро, на время. Последние отрезки пробегаются также быстро, но свободно.

3. Метания камней или легкоатлетических снарядов.

4. Прыжки и различные прыжковые упражнения.

5. Легкий бег на 1200—1600 м.

Воскресенье. Основная задача — развитие скоростной и общей выносливости.

1. Кросс — легкий бег 25—45 мин. с ускорениями по ходу бега от 80 до 150—200 м (свободно, легко). Количество ускорений по самочувствию.

2. Гимнастические упражнения на силу и гибкость.

3. Метание камней или легкоатлетических снарядов.

4. Беговые упражнения.

Спортсмены 2-го разряда должны тренироваться четыре раза в неделю по следующему примерному недельному циклу:

Вторник. Основная задача тренировочного занятия — совершенствование техники бега и старта.

1. Разминка — легкий бег на 800—1200 м, общеразвивающие и специальные упражнения на силу и гибкость, семенящий бег 2—3 X 40—60 м. переход в бег, ускорения 2—3 X 60—80 м на технику.

2. Старты на технику 2—4 X 20 м.

3. Старты на технику и быстроту реакции на сигнал 2—3 X 20 м.

141.