организм выдает совсем другое. Таблица 3.4 поможет вам в выборе правильных темпов увеличения тренировочного объема (если вы хотите его повысить) с учетом вашего тренировочного опыта и настоящего уровня подготовки. Сначала оцените свой уровень подготовки по 10-балльной шкале, где 1 - полное отсутствие подготовки, а 10 - наивысшая форма. Затем по таблице 3.4, на основе оцененного вами уровня подготовки и тренировочного объема, выполненного за предыдущий год, определите рекомендуемый процент прироста объема для следующего тренировочного года.

Например, если в прошлом году вы тренировались 300 часов (включая все виды аэробных тренировок, соревнования и силовые упражнения), а свое нынешнее состояние оценили в 7 баллов, то вы можете увеличить годовой объем на 10% (не рассчитывайте это число, а найдите его в таблице), получив, таким образом, 330 часов в год.

Можно также самостоятельно определить для себя допустимое повышение объема в пределах от 5 до 20%. Тем не менее, такой метод подходит только опытным спортсменам, которые в последнее время выполняли небольшие объемы, но знают, что их организм способен справиться с таким большим приростом. Мы не рекомендуем тем, кто тренируется больше 600 часов в год, увеличивать объемы более чем на 10%.

Таблица 3.4 Рекомендуемое процентное повышение годового объема

Примечание: 1 - слабый уровень подготовки, 10 - наивысший уровень подготовки.

Доступное время и жизненные обязательства

Сколько свободного времени на неделе у вас есть с учетом всех обязательств -трудовой (или учебной), семейной, общественной и гражданской деятельности? Целесообразно установить приоритетный порядок между отдельными обязательствами и посмотреть, куда можно вместить тренировки. Мы уверены, что стремление к жизненному равновесию положительно влияет на спортивные результаты.

Если вы привязаны к определенному количеству свободного времени на неделе, то можете легко подсчитать свой годовой объем, умножив доступное на

67