Примерный рабочий лист 3.5. 24-недельный план тренировок с процентным распределением времени между
различными видами спорта
План на период 1 марта — 15 августа Имя Роб Слимейкер Годовой объем 400 часов Задача Подготовка к олимпийской мультиспортивная подготовка
дистанции
триатлона,
1 Примечание. Интервальные тренировки в плавании объединяют в себе также скоростную подготовку.
Примечание. Допустимо использовать время, отведенное для дистанционных тренировок, для разминки перед соревнованиями, интервальными, скоростными и темповыми тренировками.
3 Примечание. Сложите время темповых/соревновательных занятий за две недели и выполняйте их два раза в месяц.
4 Примечание. Если доля времени, выделенная для интервалов небольшая, то можно объединить обычные интервалы и горными интервалами в одну тренировку (это относится к велосипеду и бегу).
5 Примечание. Планируйте на месяц хотя бы одну комплексную тренировку, включающую все три вида деятельности или «связку» велосипед/бег.
6 Примечание. Выполняйте эти тренировки на рельефе, схожем с рельефом предстоящих соревнований.
7 Примечание. Специальные упражнения рекомендуется выполнять при любом удобном случае._
(1) 4-недельный цикл
1
2
3
4
5
6
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ
ПИКОВЫЙ/ СОРЕВН.
(2) Этап подготовки
БАЗОВЫЙ
БАЗОВЫЙ
ИНТЕНСИВНЫЙ
ИНТЕНСИВНЫЙ
Недели
1-4
5-8
9-12
13-16
17-20
21-24
24.05 - 20.06
(3) Даты
1.03-28.03
29.03 - 25.04
26.04 - 23.05
21.06-18.07
19.07-15.08
(4) % от годового объема
7
8
9
9,5
8
(5) Объем цикла (ч)
28
32
36
38
34
32
|
Неделя |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
|
(9) Ниже: Распределение времени между разными видами спорта: умножьте общий недельный объем соответствующего СЕРЬЕЗНОГО компонента на соответствующую процентную величину, | ||||||||||||||||||||||||
|
установленную для конкретного вида спорта | ||||||||||||||||||||||||
|
Скорость1 Плавание 0% | ||||||||||||||||||||||||
|
Велосипед 50% |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
12 |
14 |
16 |
12 |
11 |
17 |
11 |
17 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
14 |
10 |
14 |
|
Бег 50% |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
12 |
14 |
16 |
12 |
11 |
17 |
11 |
17 |
10 |
15 |
10 |
15 |
10 |
14 |
10 |
14 |
|
Дистанция2 Плавание 20% |
12 |
13 |
15 |
11 |
13 |
15 |
17 |
13 |
15 |
17 |
19 |
14 |
14 |
21 |
14 |
21 |
12 |
18 |
12 |
18 |
8 |
12 |
8 |
12 |
|
Велосипед 50% |
29 |
33 |
37 |
28 |
33 |
37 |
42 |
32 |
37 |
42 |
47 |
36 |
34 |
51 |
34 |
51 |
31 |
46 |
31 |
46 |
19 |
29 |
19 |
29 |
|
Бег 30% |
17 |
20 |
22 |
17 |
20 |
22 |
25 |
19 |
22 |
25 |
28 |
21 |
21 |
31 |
21 |
31 |
18 |
28 |
18 |
28 |
12 |
17 |
12 |
17 |
|
Темп/гонка3 | ||||||||||||||||||||||||
|
Плавание 20% |
- | |||||||||||||||||||||||