приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0102 Вперед

Таблица 4.4. Определение скорости преодоления скоростных интервалов в

плавании

Целевой темп

Неделя (4

8 недель, 24 недели) I время п

реодоления 50 м (с)

100 м

1,5 км

1-4 1-2

5-8 3-4

9-12 5-6

13-16

7-8

17-20 9-10

21-24 11-12

25-28 13-14

29-3 15-16

1:00

15:00

37

36

35

34

33

32

31

30

1:05

16:15

39

38

37

36

35

34

33

32

1:10

17:30

42

41

40

39

38

37

36

35

1:15

18:45

44

43

42

41

40

39

38

37

1:20

20:00

47

46

45

44

43

42

41

40

1:25

21:15

49

48

47

46

45

44

43

42

1:30

22:30

52

51

50

49

48

47

46

45

1:35

23:45

54

53

52

51

50

49

48

47

1:40

25:00

57

56

55

54

53

52

51

50

1:45

26:15

59

58

57

56

55

54

53

52

1:50

27:30

62

61

60

59

58

57

56

55

1:55

28:45

64

63

62

61

60

59

58

57

2:00

30:00

67

66

65

64

63

62

61

60

2:05

31:15

69

68

67

66

65

64

63

62

2:10

32:30

72

71

70

69

68

67

66

65

2:15

33:45

74

73

72

71

70

69

68

67

20:20

35:00

77

76

75

74

73

72

71

70

Таблица 4.5. Определение скорости преодоления скоростных интервалов в

Целевой темп

Неделя (48 недель, 24 недели) I время преодоления 400 м (с)

Км/ч

40 км

1-4

5-8

9-12

13-16

17-20

21-24

25-28

29-3

(мин)

1-2

3-4

5-6

7-8

9-10

11-12

13-14

15-16

24,0

99

67

66

65

64

63

62

61

60

25,7

93

63

62

61

60

59

58

57

56

27,4

87

60

59

58

57

56

55

54

53

29,0

82

57

56

55

54

53

52

51

50

30,6

78

54

53

52

51

50

49

48

47

32,0

74

52

51

50

49

48

47

46

45

33,8

71

50

49

48

47

46

45

44

43

35,4

67

48

47

46

45

44

43

42

41

37,0

64

46

45

44

43

42

41

40

39

38,6

62

44

43

42

41

40

39

38

37

40,2

59

43

42

41

40

39

38

37

36

41,8

57

41

40

39

38

37

36

35

34

43,4

55

40

39

38

37

36

35

34

33

45,1

53

39

38

37

36

35

34

33

32

46,7

51

38

37

36

35

34

33

32

31

48,3

49

37

36

35

34

33

32

31

30

Скоростные интервалы с заданной продолжительностью. Данный метод заключается в постепенном наращивании и поддержании высокой скорости в течение 30 с с последующим восстановлением в течение 60-90 с (см. таблицу 4.7). Чередуйте скоростные и восстановительные отрезки, пока не закончится время, отведенное на тренировку. Скорость на скоростном отрезке должна быть такой же,

велоспорте

102

Назад Страница 0102 Вперед
Оставайся собой