как во время выполнения скоростных интервалов с заданной дистанцией, а ЧСС не должна подниматься выше третьего уровня. Данный вид скоростных интервалов можно выполнять на любом рельефе, но больше подходят равнина или спуск. В таблице 4.7 даны рекомендации по выполнению данного вида скоростных интервалов.
Таблица 4.6. Определение скорости преодоления скоростных интервалов в
беге и в лыжных гонках
|
Целевой темп |
Неделя (48 недель, 24 недели) I время преодоления 200 м (с) | ||||||||
|
мин/км |
10 км |
1-4 |
5-8 |
9-12 |
13-16 |
17-20 |
21-24 |
25-28 |
29-32 |
|
1-2 |
3-4 |
5-6 |
7-8 |
9-10 |
11-12 |
13-14 |
15-16 | ||
|
5:00 |
50:00 |
67 |
66 |
65 |
64 |
63 |
62 |
61 |
60 |
|
4:55 |
49:10 |
66 |
65 |
64 |
63 |
62 |
61 |
60 |
59 |
|
4:50 |
48:20 |
65 |
64 |
63 |
62 |
61 |
60 |
59 |
58 |
|
4:45 |
47:30 |
64 |
63 |
62 |
61 |
60 |
59 |
58 |
57 |
|
4:40 |
46:40 |
63 |
62 |
61 |
60 |
59 |
58 |
57 |
56 |
|
4:35 |
45:50 |
62 |
61 |
60 |
59 |
58 |
57 |
56 |
55 |
|
4:30 |
45:00 |
61 |
60 |
59 |
58 |
57 |
56 |
55 |
54 |
|
4:25 |
44:10 |
60 |
59 |
58 |
57 |
56 |
55 |
54 |
53 |
|
4:20 |
43:20 |
59 |
58 |
57 |
56 |
55 |
54 |
53 |
52 |
|
4:15 |
42:30 |
58 |
57 |
56 |
55 |
54 |
53 |
52 |
51 |
|
4:10 |
41:40 |
57 |
56 |
55 |
54 |
53 |
52 |
51 |
50 |
|
4:05 |
40:50 |
56 |
55 |
54 |
53 |
52 |
51 |
50 |
49 |
|
4:00 |
40:00 |
55 |
54 |
53 |
52 |
51 |
50 |
49 |
48 |
|
3:55 |
39:10 |
54 |
53 |
52 |
51 |
50 |
49 |
48 |
47 |
|
3:50 |
38:20 |
53 |
52 |
51 |
50 |
49 |
48 |
47 |
46 |
|
3:45 |
37:30 |
52 |
51 |
50 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
|
3:40 |
36:40 |
51 |
50 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
44 |
|
3:35 |
35:50 |
50 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
|
3:30 |
35:00 |
49 |
48 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
42 |
|
3:25 |
34:10 |
48 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
42 |
41 |
|
3:20 |
33:20 |
47 |
46 |
45 |
44 |
43 |
42 |
41 |
40 |
|
3:15 |
32:30 |
46 |
45 |
44 |
43 |
42 |
41 |
40 |
39 |
|
3:10 |
31:40 |
45 |
44 |
43 |
42 |
41 |
40 |
39 |
38 |
|
3:05 |
30:50 |
44 |
43 |
42 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
|
3:00 |
30:00 |
43 |
42 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
|
2:55 |
29:10 |
42 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
|
2:50 |
28:20 |
41 |
40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
|
2:45 |
27:30 |
40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
|
2:40 |
26:40 |
39 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
32 |
|
2:35 |
25:50 |
38 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
32 |
31 |
|
2:30 |
25:00 |
37 |
36 |
35 |
34 |
33 |
32 |
31 |
30 |
Таблица 4.7. Скоростные интервалы с заданной продолжительностью
|
Вид деятельности |
Время |
Время восстановления |
Тип восстановления |
|
Плавание |
30 с |
30 с |
Полный отдых, спокойное плавание |
|
Шоссейные велогонки, маунтинбайк |
30 с |
60-90 с |
Спокойная езда на велосипеде |
|
Бег, лыжные гонки |
30 с |
60-90 с |
Полный отдых, спокойный бег, медленное передвижение на лыжах |
103
