приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0103 Вперед

как во время выполнения скоростных интервалов с заданной дистанцией, а ЧСС не должна подниматься выше третьего уровня. Данный вид скоростных интервалов можно выполнять на любом рельефе, но больше подходят равнина или спуск. В таблице 4.7 даны рекомендации по выполнению данного вида скоростных интервалов.

Таблица 4.6. Определение скорости преодоления скоростных интервалов в

беге и в лыжных гонках

Целевой темп

Неделя (48 недель, 24 недели) I время преодоления 200 м (с)

мин/км

10 км

1-4

5-8

9-12

13-16

17-20

21-24

25-28

29-32

1-2

3-4

5-6

7-8

9-10

11-12

13-14

15-16

5:00

50:00

67

66

65

64

63

62

61

60

4:55

49:10

66

65

64

63

62

61

60

59

4:50

48:20

65

64

63

62

61

60

59

58

4:45

47:30

64

63

62

61

60

59

58

57

4:40

46:40

63

62

61

60

59

58

57

56

4:35

45:50

62

61

60

59

58

57

56

55

4:30

45:00

61

60

59

58

57

56

55

54

4:25

44:10

60

59

58

57

56

55

54

53

4:20

43:20

59

58

57

56

55

54

53

52

4:15

42:30

58

57

56

55

54

53

52

51

4:10

41:40

57

56

55

54

53

52

51

50

4:05

40:50

56

55

54

53

52

51

50

49

4:00

40:00

55

54

53

52

51

50

49

48

3:55

39:10

54

53

52

51

50

49

48

47

3:50

38:20

53

52

51

50

49

48

47

46

3:45

37:30

52

51

50

49

48

47

46

45

3:40

36:40

51

50

49

48

47

46

45

44

3:35

35:50

50

49

48

47

46

45

44

43

3:30

35:00

49

48

47

46

45

44

43

42

3:25

34:10

48

47

46

45

44

43

42

41

3:20

33:20

47

46

45

44

43

42

41

40

3:15

32:30

46

45

44

43

42

41

40

39

3:10

31:40

45

44

43

42

41

40

39

38

3:05

30:50

44

43

42

41

40

39

38

37

3:00

30:00

43

42

41

40

39

38

37

36

2:55

29:10

42

41

40

39

38

37

36

35

2:50

28:20

41

40

39

38

37

36

35

34

2:45

27:30

40

39

38

37

36

35

34

33

2:40

26:40

39

38

37

36

35

34

33

32

2:35

25:50

38

37

36

35

34

33

32

31

2:30

25:00

37

36

35

34

33

32

31

30

Таблица 4.7. Скоростные интервалы с заданной продолжительностью

Вид деятельности

Время

Время восстановления

Тип восстановления

Плавание

30 с

30 с

Полный отдых, спокойное плавание

Шоссейные велогонки, маунтинбайк

30 с

60-90 с

Спокойная езда на велосипеде

Бег, лыжные гонки

30 с

60-90 с

Полный отдых, спокойный бег, медленное передвижение на лыжах

103

Назад Страница 0103 Вперед
Оставайся собой