Таблица 4.16 Силовые упражнения в видах спорта на выносливость
|
Упражнение |
Триатлон (дуатлон) |
Шоссейные велогонки (маунтинбайк) |
Бег |
Лыжи (гребля) |
Плавание | |||||
|
Этап |
Б |
И,П,С |
Б |
И,П,С |
Б |
И,П,С |
Б |
И,П,С |
Б |
И,П,С |
|
Подъемы туловища к коленям из положения лежа |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Скручивания для брюшного пресса |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||
|
Подъемы ног лежа или в висе |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Гиперэкстензии для спины |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
|
Приседания в широкой стойке |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | |||||
|
Неполные приседания (90%) в узкой стойке |
+ |
+ |
+ | |||||||
|
Выпады |
+ |
+ |
+ | |||||||
|
Разгибания ног |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||
|
Сгибания ног |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||
|
Разведение/сведение бедер |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | |
|
Подъемы на носки |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||||
|
Жим лежа |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||
|
Жим над головой из положения сидя |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||||
|
Тяги на вертикальном блоке/ подтягивания |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | |||||
|
Тяга блока к животу сидя (гребля) |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||
|
Сгибания рук (бицепс) |
+ |
+ |
+ | |||||||
|
Разгибания рук (трицепс) |
+ | |||||||||
|
Тренажер «Васа Трейнер» (Уаза Тгатег) |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||||
|
Роликовая доска |
+ | |||||||||
|
Слайд-доска |
+ | |||||||||
|
Плиометрический жим ногами на тренажере |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||||
|
Плиометрические прыжки |
+ |
+ |
+ |
+ | ||||||
|
Плиометрические коньковые прыжки |
+ | |||||||||
Примечание. Б - базовый этап, И - интенсивный, П - пиковый, С - соревновательный.
116
