Рис. 5.2. Растяжка боковых мышц плеча. Ухватите локоть согнутой и поднятой вверх руки, и, сделав выдох, потяните его на себя.
![](/netcat_files/Image/books/serious_training/0 - 0126-1.png)
![](/netcat_files/Image/books/serious_training/0 - 0126-2.png)
![](/netcat_files/Image/books/serious_training/0 - 0126-3.png)
Рис. 5.3. Растяжка сгибателей бедра. Встаньте прямо. Сделайте выпад правой ногой вперед, опускаясь на левое колено. Держа руки на поясе, медленно смещайтесь вперед, так чтобы левое бедро опускалось к полу.
Рис. 5.4. Растяжка четырехглавой мышцы в положении стоя. Встаньте прямо, согните одну ногу в колене. Возьмите стопу согнутой ноги рукой и подтяните пятку к ягодицам, не пережимая колено
126
![](/images/nightrun/images/footer.png)