Рис. 5.8. Растяжка икроножных мышц. Встаньте в 45 шагах от стены, выставьте одну ногу вперед, вторая мша прямая. Облокотитесь о стену. Ступня прямой ноги юлжна полностью касаться пола. Затем толкайте стену руками.

Рис. 5.9. Растяжка грудных мышц. Положите сцепленные предплечья на табуретку или стул. Опустите голову ниже уровня опоры и сделайте выдох, позволяя груди прогнуться к полу.

Рис. 5.10. Растяжка мышц нижней части спины. Обхватите руками заднюю поверхность бедер, так чтобы избежать переизгибания коленей. На выдохе подтяните колени к груди и плечам, отрывая бедра от пола.

128