Рис. 5.8. Растяжка икроножных мышц. Встаньте в 45 шагах от стены, выставьте одну ногу вперед, вторая мша прямая. Облокотитесь о стену. Ступня прямой ноги юлжна полностью касаться пола. Затем толкайте стену руками.
![](/netcat_files/Image/books/serious_training/0 - 0128-1.png)
![](/netcat_files/Image/books/serious_training/0 - 0128-2.png)
Рис. 5.9. Растяжка грудных мышц. Положите сцепленные предплечья на табуретку или стул. Опустите голову ниже уровня опоры и сделайте выдох, позволяя груди прогнуться к полу.
![](/netcat_files/Image/books/serious_training/0 - 0128-3.png)
Рис. 5.10. Растяжка мышц нижней части спины. Обхватите руками заднюю поверхность бедер, так чтобы избежать переизгибания коленей. На выдохе подтяните колени к груди и плечам, отрывая бедра от пола.
128
![](/images/nightrun/images/footer.png)