приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0144 Вперед

Таблица 6.5 Стратегия питания для тренировок и соревнований

Время до гонки

Продолжительность гонки

До 1 часа

1-2 часа

2-4 часа

Более 4 часов

1-10 дней

Обычное питание

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

12-24 ч

Высокое содержание СНО

Высокое содержание СНО

Высокое содержание СНО

Высокое содержание СНО

2-4 ч

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкие или твердые продукты с высоким содержанием СНО (1-3 г/кг массы тела)

Жидкие или твердые продукты с высоким содержанием СНО (3-5 г/кг массы тела)

1-2 ч

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с высоким содержанием СНО(1-3 г/кг массы тела)

Жидкости с высоким содержанием СНО(3-5 г/кг массы тела)

Менее 1 ч

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Во время гонки

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Смесь малоуглеводной жидкости (возмещение жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возмещение энергии) Скорость = 1г СНО/мин

Смесь малоуглеводной жидкости (возмещение жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возмещение энергии) Скорость = 1г СНО/мин

После гонки (1-4 ч)

Смесь низкоуглеводной жидкости (возм. жидкости) и высокоуглеводной жидкости(возм. энергии) Скорость = 0,75 г СНО/кг МТ/час

Смесь низкоуглеводной жидкости (возм. жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возм. энергии) Скорость = 0,75 г СНО/кг МТ/час

Смесь низкоуглеводной жидкости (возм. жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возм. энергии) Скорость = 0,75 г СНО/кг МТ/час

Смесь низкоуглеводной жидкости (возм. жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возм. энергии) Скорость = 0,75 г СНО/кг МТ/час

После гонки (более 4 ч)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Примечания. Напитки, предназначенные для восполнения жидкости, содержат 5--15% углеводов; напитки, предназначенные для восполнения энергии, содержат >10% углеводов (>100 ккал на бутылку воды). МТ - масса

144

Назад Страница 0144 Вперед
Оставайся собой