• Ведение дневника/журнала тренировок. Я советую вам вести дневник тренировок, а, если вы хотите быть совсем скурпулезным, то записывать подробную информацию в журнал.
Ниже приводится несколько причин, говорящих в пользу ведения дневника:
• Возможность следить за процессом выполнения тренировочной программы.
• Возможность согласовывать расписание тренировок.
• Возможность проследить причину травм для избежания повторной ошибки.
• Возможность подсчитывать недельный объем, который полезен как тема разговора на вечеринках, когда больше нечего сказать. («Ничего себе! Ты так много пробежал за неделю?»)
• Возможность выяснить, что в вашей тренировочной программе не работает и сделать соответствующие поправки.
• Возможность ясно увидеть, чего вы достигли с тех пор, как начали это сумасшествие.
Что необходимо отслеживать и записывать:
• Дневной и недельный объем бега.
• Среднюю скорость бега.
• Количество интервальных отрезков и их сравнительное время (если они выполняются на одном и том же участке трассы).
• Результаты Восприятия тела после тренировки.
• Неприятные ощущения и боль: место локализации и интенсивность; выполняемое в это время действие.
• Внезапные прорывы в понимании того, как должно двигаться тело согласно техники Ци-бега.
• Возраст кроссовок.
Ключевым словом для перехода в бег и из бега является «осознанность». Осознанность в период между тренировками дает возможность подойти к следующей тренировке восстановленным и готовым полностью включиться в работу. Когда вы походите к бегу осознанно, каждая тренировка становится больше похожа на индивидуальный ритуал.
