приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0139 Вперед

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

До конца соревновательного сезона Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин Втор. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4

Среда — соревнования или прикидка на 200 м или любую среднюю дистанцию

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование или контрольный бег

Воскр. — бег трусцой 1 ч или более

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на 3000 м (женщины)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — то же, что во вторник

Пятн. — легкий фартлек 45 мин

Суб. — контрольный бег 10 000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 45 мин — 1ч

Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 3 0 мин Среда — легкий фартлек 45 мин — 1ч Четв. — то же, что в понедельник Пятн. — скоростные пробежки 100 X 10 Суб. — контрольный бег 5000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин — 2ч

В течение 4 недель

Понед. — контрольный бег 3000 м

Втор. - повторные пробежки 400 х 10—15

Среда — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин

Четв. —повторные пробежки 200 х 12—18

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10

Суб. — контрольный бег 5000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке х 8—10 Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч

Среда — контрольный бег на 200 м и любой средней дистанции Четв. — бег трусцой 1 ч

Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 3 Суб. —соревнования или прикидка 1500 или 3000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч 3 0 мин и более

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 12—16

Втор. — бег трусцой 1 ч

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 3

Суб. — соревнования или прикидка 1500 м

Воскр. — бег трусцой 1 ч

Назад Страница 0139 Вперед
Оставайся собой