приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0016 Вперед

Я бы не стал утверждать, что моя схема подготовки была идеальна в то время. Сегодня я гораздо лучше представляю, как сбалансировать тяжелые и восстановительные тренировки, чтобы избежать перетренированности. Сейчас, вглядываясь в прошлое, я понимаю, что мои восстановительные занятия были слишком тяжелыми - они тормозили мое развитие и иногда приводили к перетренированности. Сегодня я снизил километраж восстановительных тренировок. Кроме того, во время восстановительного бега я надеваю монитор сердечного ритма, чтобы быть уверенным, что бегу с достаточно низким темпом. Таким образом, я даю возможность своему организму восстановиться к следующей запланированной тяжелой тренировке.

Тренировочная задача

Утро

Вечер

Км

Вс

Длительный бег 1

32 км, начало в темпе 3:55/км, наращивание до 3:25/км

32

Пн

Восстановление

16 км в темпе 4:20/км

8 км в темпе 4:00/км

24

Вт

МПК

13 км в темпе 3:45/км

Разминка - 6 км, 6 X 2:30 по траве (трусца между ускорениями 1:00), заминка - 6 км

32

Ср

Длительный бег 2

10 км в темпе 3:55/км

24 км, начало в темпе 3:55/км, наращивание до 3:40/км

34

Чт

Восстановление

16 км в темпе 3:55/км

13 км в темпе 3:55/км

29

Пт

Восстановление

14 км в темпе 3:55/км

8 км в темпе 4:00/км

22

Сб

Темповый бег

Разминка - 5 км, темповый бег - 8 км за 24:12, заминка - 6 км

10 км в темпе 4:00/км

29

Километраж за неделю: 202 км

16

Назад Страница 0016 Вперед
Оставайся собой