последующем сете она бежала быстрее, чем в предыдущем. В последнем сете она пробегала 800 м за 2:15, а 300 м за 0:46. Таким образом Элана объединяла МПК-тренировку с тренировкой на базовую скорость.

Джон Браун

Личный рекорд на дистанции 10 км: 27:27

Наивысшее достижение в карьере: 10 место на Олимпийских играх

1996 года, 10000 м

Тренировочные и соревновательные акценты: Джон Браун был известен как бескомпромиссный бегун, который боролся со временем и соперниками во всех забегах, в которых принимал участие. Большую часть своей карьеры Джон придерживался традиционной схемы подготовки -соревнования в беге по пересеченной местности зимой, длинные шоссейные пробеги весной, беговая дорожка летом, а затем короткие шоссейные соревнования осенью. С осени 1997 года Джон стал выступать на марафонской дистанции, дебютировав с результатом 2:10, однако его подготовка по-прежнему была нацелена главным образом на дистанции 8 и 10 км. Например, в 1997 году он установил личный рекорд на дистанции 10000 м в начале сезона, а затем на этой базе стал готовиться к октябрьскому Чикагскому марафону. Восстановившись после Чикаго, он тут же (конец

1997 - начало 1998 годов) начал успешно выступать в Европе в соревнованиях по кроссу на дистанциях 10/12 км.

"Моя подготовка действительно практически не меняется в зависимости от соревнований, к которым я готовлюсь, будь-то "пересеченка", "десятка" на беговой дорожке или шоссе", - говорит Джон. "Мои тренировки позволяют мне бежать лишние 20 минут практически на полной скорости. Я много выполняю тренировок на пороговом уровне - повторения продолжительностью до 15 минут со скоростью ниже соревновательного темпа на 10 км с короткими паузами отдыха. Обычно раз в неделю я провожу одну из таких тренировок, а также тренировку в 5-километровом темпе на беговой дорожке. Во время последней я пробегаю в общей сложности 12-15 кругов с высокой интенсивностью - в 3- или 5-километровом соревновательном темпе. Я могу пробежать 5-6 отрезков по километру или 8 X 800. Отрезки также могут быть длиной 2 км, 1600 м, 1200 м, 800 м, 400 м. 400-метровые отрезки я бегаю редко".

Неотъемлемой частью подготовки Джона являлся длительный бег. Обычно его длительная тренировка длится 2 часа, летом она может быть короче - 1:45.

108