тренировки.

Если вы решили следовать плану В, но хотите выполнять более высокий километраж, то вам следует придерживаться общего принципа повышения и снижения километража, согласно процентным величинам, представленным в последней графе плана. Допустим, вы хотите достичь максимального километража 120 км в неделю (это могло бы произойти на неделе № 6). Если так, то согласно представленным процентным величинам, ваш километраж на предпоследней неделе подготовки (неделя № 1) должен примерно составлять 86 км (120 км X 72%). Использование представленных процентных величин гарантирует постепенное повышение километража в первой части подготовки, а затем его постепенное снижение по мере приближения к целевым соревнованиям.

Соревновательная стратегия и психологический подход

На дистанциях 8 и 10 км от спортсмена требуется напористость бегуна на 5 км и сдержанность марафонца. Как и на "пятерке" здесь недопустим медленный старт. В то же время, если стартовать слишком сильно, последние 4-5 км могут оказаться бесконечно долгими и болезненными. Здесь важно поддерживать хороший темп на середине дистанции, когда сознание обычно начинает плыть. Если вы бежите правильно, в целевом темпе, то первые 3 км должны быть легкими - пока вы еще свежи. Точно так же на последних километрах вы должны без особых проблем найти в себе силы для финиша. Однако от того, как вы пробежите середину дистанции, главным образом зависит ваш финишный результат. Настраиваться нужно именно на эту часть дистанции. Психологически готовьте себя к концентрации на данной части забега. Изучайте свои результаты на километровых отсечках и учитесь преодолевать их с одной скоростью.

112