ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

мпк-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

15

10

2 X 2 км, Ан-интервалы

-

-

45

5 X 2:30 на

16

11

-

травяном покрытии или грунте

-

50

17

11

2 X 3 км, Ан-интервалы

-

8 X 100 м

54

18

12

-

5 X 2:30 мв умеренный подъем

-

59

Бег на 12 км с

затяжными

18

12

подъемами или темповый бег на 5 км

10X100 м

59

20

12

-

5 X 3:00 м в умеренный подъем

-

63

21

13

Темповый бег на 6 км

-

10X100 м

63

20

14

-

5 X 3:30 м в умеренный подъем

-

69

23

15

Контрольный бег на 6 км

-

10X100 м

75

5 X 1200 м со

20

15

-

скоростью на 2 с/круг медленнее целевого темпа на 8-10 км

-

75

17

12

Прикидочный старт на 8 или 10 км

-

10X100 м

66

4 X 1600 м со

21

14

-

скоростью на 1 с/круг медленнее целевого темпа на 8-10 км

-

66

18

12

Прикидочный старт на 8 или 10 км

-

10X100 м

63

ЗХ 1600м в

15

11

-

целевом темпе на 8-10 км

-

57

12

8

Целевой забег

-

8 X 100 м

48