приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0156 Вперед

Бег по пересеченной местности на 8-12 км

План Б-2: более 70 км в неделю

ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

мпк-тренировки

Базовая скорость

Нед. километраж

%от максимума

16

12

ДБ2 - горная

АнП-тренировка

-

10 X 0:30

70

74

17

13

ДБ2 - горная

АнП-тренировка

30:00, фартлек

-

76

80

18

13

2 X 8:00, АнП-интервалы

-

10 X 0:30

79

83

19

14

-

35:00, фартлек

-

84

88

19

14

3 X 6:00, АнП-интервалы

-

10 X 0:30

87

92

4 X 4:00 на

21

15

-

пересеченном круге

-

90

95

22

16

3 X 8:00, АнП-интервалы

-

10 X 0:30

95

100

5 X 4:00 на

20

16

-

пересеченном круге

-

87

92

3 X 3:00, 15:00

19

14

-

равномерно, 3 X 3:00

-

83

87

17

13

Прикидочный кроссовый забег

-

10 X 0:30

79

83

8 X 1:30 на

14

11

-

пересеченном рельефе

10 X 0:30

74

78

11

8

Целевой забег

-

10 X 0:30

71

75

156

Назад Страница 0156 Вперед
Оставайся собой