приглашаются
бегуны и тандемы
Бег в летнюю ночь Проект закрыт. Всем спасибо!
Назад Страница 0054 Вперед

Рис. 17. Спринтерское упражнение «колесо» (А. Игнатьев)

причем бедро не должно коленом выходить вперед дальше линии таза. Руки опущены свободно, плечи не напряжены. Постепенно ускоряя движения, бегун плавно переходит в бег, приводя руки в беговое положение к концу упражнения (при переходе в бег).

Упражнение способствует правильному формированию навыка при забрасывании бедра в беге после отталкивания и укреплению мышц задней поверхности бедра.

Если при этом упражнении научиться быстро выводить бедро вперед с последующим выбрасыванием голени и постановкой ее на грунт, как показано на рис. 15, то получится спринтерское упражнение «колесо» (рис. 17), воспроизводящее при меньших амплитудах все элементы обычного бега. Увеличение темпа в этом упражнении способствует созданию условий, когда сочетается совершенствование техники бега с быстротой.

Без преувеличения можно сказать, что по умению выполнять это упражнение («колесо») можно определить техническую зрелость бегуна-спринтера.

4. Бег толчками (прыжками) (рис. 18).

Сущность этого упражнения заключается в поочередном отталкивании тела ногами за счет усиленного разги-

54

Назад Страница 0054 Вперед
Оставайся собой