1. Легкий бег до 1200 м, упражнения на силу и гибкость без снарядов, упражнения на гимнастической стенке.

2. Прыжки в высоту или длину с места и тройные.

3. Семенящий бег и спринтерский бег «колесо» 2—3 X 40—50 м.

4. Старты на технику 6—12 X 20—30 м.

5. Бег на технику с хода 3—4 X 30—60 м.

6. Беговые упражнения.

7. Легкий бег на 500—600 м.

Продолжительность занятий в Зимнем стадионе 2—2,5 час.

Пятница. Зимний стадион. Преимущественная направленность тренировочного занятия — поддержание уровня развития скоростной выносливости.

1. Легкий бег до 2000 м, метание набивных мячей, прыжки и прыжковые упражнения.

2. Беговые упражнения (мало) на технику.

3. Ускорения 3—4 X 80 м на технику.

4. Бег с хода 3—4 X 30—40 м (свободно, быстро).

5. Переменный бег с ускорениями 6—8 X 100 м, после каждого ускорения легкий бег на 150 м.

6. Беговые упражнения.

7. Легкий бег на 600—800 м.

Суббота. Гимнастика в спортивном зале.

Воскресенье. В лесу. Преимущественная направленность тренировочного занятия — оздоровительная.

1. Кросс — легкий бег 15—20 мин. (бежать легко, ногу ставить на грунт с носка, глубоко и ритмично дышать).

2. Упражнения на силу и гибкость (парные и др.).

3. Бег в гору (до 15°) 6—8 X 60—120 м.

4. Метание камней или легкоатлетических снарядов.

5. Прыжковые упражнения (через одно занятие — беговые упражнения).

6. Легкий бег 3—5 мин.

Продолжительность тренировки на воздухе до 3 час. На воздухе тренировочные занятия проводили спокойно, не спеша, следуя нашему девизу: «Тренируясь,— отдыхать».

После такой двухмесячной тренировки было хорошее самочувствие и желайие тренироваться дальше. Никаких жалоб на усталость или недомогание. Тренировку Ардалион проводил с охотой, иногда шутил и часто помогал дельным советом друзьям. За товарищеское отношение, душевность и общительность он пользуется большим уважением.

Однажды, 9 декабря, явившись на тренировку на Зимний стадион, мы увидели, что там проходят соревнования юношеской спортивной школы, которой руководит В. И. Алексеев, Не в характере Игнатьева было отклады

104.